Čo jesť, aby boli vlasy perfektné
Vitamíny, minerály a další živiny pro dokonalou hřívu
Vlasová starostlivosť, to nie sú len šampóny, masky a kondicionéry. Hlavný podiel na kvalite vašich vlasov má totiž aj životospráva. Aj vaše vlasy sú totiž odrazom toho, čo jete. Aké látky sú teda pre vaše vlasy najdôležitejšie?
Proteíny - bielkoviny
Možno zo zloženia ošetrujúcich vlasových prípravkov poznáte aktívnu látku keratín. Ide o základnú stavebnú zložku každého vlasu, ľudské vlasy sa skladajú až z 95 % podielu keratínu, nájdete ho ale aj v pokožke a v nechtoch. Ovplyvňuje pevnosť, pružnosť, silu i celkovú kvalitu vlasov a určuje, či sú vlasy rovné, alebo kučeravé. Keratín je druh proteínu. Preto možno už tušíte, prečo sú práve bielkoviny tak dôležité pre naše vlasy. Ich nedostatok vedie k celkovému oslabeniu vlasov, ktoré sú potom krehké a ľahko sa lámu.
Zdroje proteínov: oriešky a semienka každého druhu, strukoviny (najmä fazuľa a šošovica), listová zelenina, chlorela a spirulina, vývary z kostí, chudé mäso, ryby a hydina, grécky jogurt a vajcia
Esenciálne mastné kyseliny
Mastné kyseliny vyhľadávajte hlavne v prípade, že máte suché a krehké vlasy. Vaša vlasová pokožka možno neprodukuje dostatok kožného mazu pre prirodzenú výživu a hydratáciu vašich vlasov. Zaradením esenciálnych mastných kyselín do vášho jedálnička podporíte tvorbu kožného mazu, vaše vlasy budú lepšie hydratované a viditeľne silnejšie.
Zdroje esenciálnych mastných kyselin: konopné, ľanové, chia, sezamové, slnečnicové a tekvicové semienka, vlašské orechy, tučné ryby (tuniak, losos, makrela, sardinky), olivový olej, plnotučné mliečne výrobky, listová zelenina, avokádo, olivy a kokos
Železo
Únava, slabosť, bledá pokožka, krehké nechty a nadmerné vypadávanie vlasov, všetky tieto symptómy môžu signalizovať nedostatok železa vo vašom tele. Tento minerál je zásadný pre produkciu hemoglobínu, ktorý prostredníctvom krvi prenáša kyslík po celom našom tele. Znížením prirodzenej produkcie hemoglobínu dôjde k nedostatočnému okysličeniu buniek a jedným z varovných signálov nedostatku železa potom môže byť aj vypadávanie vlasov. Železo vám teda okrem ďalších benefitov pomôže aj k hustejším a objemnejším vlasom.
Zdroje železa: listová zelenina (kel, špenát), žihľava, púpava, spirulina, mandle, hovädzie a jahňacie mäso, pečeň, vajcia
Zinok
Základom zdravých buniek v ľudskom tele je tiež zinok. Prvok podporujúci bunkovú obnovu sa výrazne podieľa na raste a obnove tkaniva, je teda aj predpokladom vitálnej vlasovej pokožky. Nedostatok zinku môže viesť k tvorbe lupín a spôsobovať predčasné vypadávanie vlasov
Zdroje zinku: oriešky a semienka (najmä tekvicové), listová zelenina, fazuľa, šošovica, morské plody, horká čokoláda
Vitamín D
Najmä vaša vlasová pokožka ocení pravidelný prísun vitamínu D, ktorý podľa moderných výskumov dokáže naštartovať opätovný proces rastu poškodených kožných buniek. To sa samozrejme týka aj buniek na vlasovej pokožke, vitamín D teda dokáže regenerovať aj bunky nevyhnutné pre rast vlasov. Ak chcete vlasom zabezpečiť zdravý rast, stavte na vitamín D.
Zdroje vitamínu D: vajcia, tučné ryby, huby, tofu, rastlinné mlieka (napr. sójové mlieko)
Vitamíny B
Krehké, suché a unavené vlasy môžu byť dôsledkom deficitu vitamínov B. Tie však v našom tele hrajú ďaleko dôležitejšiu úlohu, než je ich podiel na krásnej hrive. Vitamíny B patria k predpokladom zdravých vlasov i pokožky. Napríklad vitamín B7, známy tiež ako biotín, dokáže regenerovať vlasové folikuly, a jeho nedostatok signalizuje nadmerné vypadávanie vlasov. Vitamín B12 pomáha formácii červených krviniek a okysličeniu celého ľudského tela. S nedostatkom vitamínu B12 sa často spájajú i predčasne šedivé vlasy. Z tejto skupiny vitamínov je zásadná tiež kyselina listová, pretože zodpovedá za obnovu a rast buniek.
Zdroje vitamínov B: takmer všetky jedlá, najmä ovocie, zelenina, morské riasy, fazuľa a šošovica, oriešky, semienka, celozrnné pečivo
Výnimkou je vitamín B12, ktorý sa vyskytuje hlavne v jedlách živočíšneho pôvodu, ako sú hovädzie a jahňacie mäso, pečeň, tučné ryby, morské plody, jogurty a mlieka. Vegetariáni a vegáni by si prísun vitamínu B12 mali strážiť a v prípade nedostatku ho dopĺňať inými zdrojmi.
Voda
Aj obyčajná voda sa hodí. Možno už viete, že dostatok tekutín sa priaznivo premieta aj do stavu vašej pleti a vlasov. Pretože hoci budete vlasy hydratovať zvonku pomocou vlasovej starostlivosti, bez správnej vnútornej hydratácie toho veľa nezmôžete.
Zdroje pre doplnenie tekutín: voda, čerstvo vylisované džúsy, smoothie, vývary, čaje, kokosová voda.
Ďalšie zaujímavosti o vlasoch:
Encyklopédia krásy: Starostlivosť o vlasy
- Správna starostlivosť o vlasy
- Hydratácia vlasov
- Regenerácia vlasov
- Objem vlasov
- Lesk vlasov
- Ako podporiť rast vlasov
- Farbenie vlasov svojpomocne: Kompletný sprievodca
- Bežné návyky, ktoré nenápadne ničia vaše vlasy
- Čo jesť, aby boli vlasy perfektné
- Ochrana vlasov pred slnkom
- Ochrana vlasov pred vysokými teplotami počas stylingu
- Letná starostlivosť o vlasy
- Zimná starostlivosť o vlasy
- Starostlivosť o vlasy pre mužov
- Starostlivosť o detské vlasy
- Profesionálna vlasová kozmetika
- Aké sú typy vlasov a ako sa o ne starať?
- Farby vlasov
- Čarovanie s vlasmi alebo vlasový styling
- Ako riešiť problémy s vlasmi a vlasovou pokožkou?
- Farbenie vlasov od A do Z
- Farby na vlasy: Všetko, čo potrebujete vedieť
- Neuveriteľná história farbenia vlasov
- Zosvetľovanie vlasov: Blondínkou ľahko a rýchlo
- Farebné odrasty: Vieme, ako na ne!
- Ako na sťahovanie farby z vlasov
- Prírodné farbenie a zosvetľovanie vlasov
- Farebné šampóny pre zmenu farby vlasov
- Preliv vs. farba na vlasy: Ako sa rozhodnúť?
- Lesk a bieda vlasovej starostlivosti v časoch dávno minulých
- Výživa a najobľúbenejšie zložky vlasovej kozmetiky
- Sporné látky vo vlasovej kozmetike
- Peeling vlasovej pokožky
- Domáce masky a zábaly pre všetky typy vlasov
- Prírodné oleje na vlasy
Nastavenie cookies
Automatické sťahovanie a používanie textov a dát z tejto stránky je bez súhlasu el nino parfum, s.r.o. zakázané.